膣圧を上げてキツい膣を手に入れる5つの方法

口には出さなくとも、意外に悩んでいる女性が多い”膣のゆるみ”。パートナーに指摘されたり、尿漏れが起きたりしたことで「もしかして私の膣ってゆるい！？」と不安になる人も多いのではないでしょうか。

どうにか改善したいと思っていても、デリケートな部分のことだから人には相談しづらいですよね。そこで今回は、膣圧を上げる5つの方法を大公開。気軽にできる膣トレで、きつく締まった膣を手に入れましょう！

そもそも膣圧はどうして低下するの？

膣圧が低下する原因は主に3つあるといわれています。

• 運動不足
• 加齢
• 出産

膣圧は子宮や膀胱などを支える筋力『骨盤底筋群』の働きによって保たれています。しかし運動不足・加齢・出産などの影響により、骨盤底筋群が衰えて膣が緩む原因に。

膣が緩くなってくると、セックス時の満足度が下がるのはもちろん、尿漏れなども起きやすくなります。さらに骨盤内の臓器が外に飛び出してくる骨盤臓器脱という病気を引き起こすこともあるため、早めの対処が必要です。

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彼が喜ぶだけじゃない！？膣圧を上げるメリット

膣の締まりがよくなる＝男性が喜ぶというイメージが強い女性も多いはず。でも膣圧を上げる魅力はそれだけでなく、女性にとって嬉しいメリットがたくさんあるんです。

感度がアップし、中イキしやすくなる

膣の締まりがよくなって喜ぶのは、決して男性だけではありません。ギュッと締まることで女性の感度もアップし、中イキしやすくなるんです。今までクリトリスへの刺激でしかオーガズムを感じなかった女性も、膣圧を上げることで解消できる可能性が高まります。

ダイエット効果が期待できる

膣トレは体幹を鍛えることにも繋がり、なんとダイエット効果も期待できるんです。例えば姿勢が良くなることで下腹が凹んだり、代謝が上がったりと嬉しいことばかり。他にも血流が良くなって、冷え性改善も期待できるといわれています。

尿漏れや経血のコントロールがしやすい

出産経験のある女性は尿漏れが起きやすくなりますが、骨盤底筋を鍛えることで改善が期待できます。また生理中は血がドバっと一気に出て、ヒヤリとすることがありますよね。膣圧が上がると、経血のコントロールをしやすくなることもメリットの一つですよ。

膣圧をセルフチェックしてみよう！

「自分の膣って本当に緩いのかな？」と不安に思っていても、パートナーに聞くのは気まずいですよね。正確に膣圧を測るには『膣圧測定器』という道具が必要ですが、実は自分の指でセルフチェックできる方法もあるんです。

測り方を詳しくご紹介しますので、気になる方はぜひチェックしてみましょう。

膣圧の測り方

まずは、お風呂の中で膝を軽く曲げてリラックスします。続いて人差し指＆中指を第二関節まで膣の中へ。入れた指を軽く開き、膣をギュッと締めましょう。その締め具合によって膣圧を判断します。

膣圧の目安レベル

• レベル１．収縮をほぼ感じない
• レベル２．なんとなく動いてるのは分かるが、収縮は感じない
• レベル３．抵抗を指に加えなくても、膣がギュッとなる
• レベル４．抵抗を加えた指に反するように、膣を締められる
• レベル５．指をギュッと力強く包むように、膣をきつく締められる

こちらは実際にクリニックなどでも使われている計測方法で、レベル3～5なら特に問題なし。レベル1～2に当てはまった人は、できるだけ早めにトレーニングを始めるのがおすすめです。

膣圧アップ！きつい膣を手に入れる方法5選

膣圧を上げる方法というと、「なんか難しそう」「自分にもできるのかな」と不安に思う女性もいるはず。ですが膣力アップは決して難しくなく、基本的に家でできる簡単なものばかりなんです。

それでは実際に、膣力を上げる方法について詳しく見ていきましょう！

１．姿勢を正す

立った時に猫背になっていたり、座ったときに膝が開いていたりなど、姿勢が悪い方はいませんか？実は、どなたでもすぐに始められ膣トレが姿勢を正すことです。

「たったそれだけ？」と思うかもしれませんが、ダランとした立ち方や座り方は骨盤底筋群が衰える大きな原因に。正しい姿勢を意識することで、膣周りの緩みをストップできるんです。

• 立ち姿勢　両足を揃えて、背筋を真っ直ぐ伸ばす
• 座り姿勢　肛門・膣・尿道をキュッと締めて、背筋を真っ直ぐ伸ばす

立っている時も座っている時も、背筋を真っ直ぐ伸ばし、猫背や反り腰にならないように気を付けましょう。筋肉が満遍なく刺激されることで、膣圧アップだけでなく気になるポッコリお腹解消も期待できますよ。

常に正しい姿勢をキープするのは難しいかもしれませんが、思い出した時にぜひやってみてくださいね。

２．骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋群は筋肉の一つなので、やはり筋トレは効果的。中でも下半身を鍛えるスクワットは高い効果を期待できますが、

という女性も多いですよね。そこでおすすめなのが、その名も骨盤底筋トレーニング。

1. 姿勢を正し、手をお腹とお尻に当てる
2. 息をゆっくり吐きながら、5秒間ほど膣と肛門をギューっと締める
3. 再び5秒間ほどかけて息を吸いながら、ゆっくり緩める
4. 3～4回ほど繰り返す

体の状態は立ったまま・座りながら・寝転んだ状態など、お好きな姿勢でOK。筋力が弱くても簡単にできる上に、電車の中やオフィスなど場所を問わずトライできるのが魅力です。

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３．ヨガ・ピラティス

最近はYouTubeなどを観ながら、自宅でヨガやピラティスを楽しむ女性も多いですよね。実はインナーマッスルを鍛えるヨガやピラティスは、骨盤底筋群の筋力アップにも効果的なんです。

自宅で簡単にできるポーズ2つをご紹介します。

橋のポーズ（セツバンダーサナ）

1. 仰向けになり両膝を立て、手の平を床にぴったりと付ける
2. かかとが膝の下にくるよう意識しながら、息を吐きながらお尻を持ち上げる
3. 両手をお尻の下に持ってきて、左右の手を組む
4. あごを引きながら、お尻を上げた状態で3～5回深呼吸

下向き犬のポーズ（ダウンドッグ）

1. 四つん這いになり、両手・両足を肩幅に開く
2. 息を吐きながら、お尻を天井に向けて引き上げる
3. 背中をグーっと伸ばす（体が柔らかい人は膝と肘もピンと伸ばす）
4. 深呼吸をしながら30秒間ほどキープする

４．膣トレグッズを使う

ここまでは自分で体を動かし鍛える方法でしたが、膣トレグッズという道具を使ってトレーニングする方法もあります。製品によって形状は異なりますが、一番ベーシックなのはボール状の「インナーボール」という製品。膣内に挿入し、ギュッと締め上げることで膣圧をアップさせます。

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他にはボイス付きで効率よくトレーニングできるハイテクなものや、ローターやバイブ機能付きでアダルトグッズとしても使えるタイプも。「ただトレーニングするだけじゃつまらない！」という女性にぴったりです。

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５．美容クリニックで施術を受ける

もし膣の緩みがかなり進行していたり、トレーニングで改善しなかったりする場合には、美容クリニックで膣圧アップの施術を受けるという手もあります。

クリニックで行われる膣圧アップの方法は、専用のアプリケーターを膣内に挿入し、特殊なレーザーを照射する方法が一般的。所要時間は30分～1時間程とスピーディーで、痛みもほとんど感じないようです。

ただし保険がきかない自由診療となるため、1回の施術で10万円以上かかるクリニックも。まずはセルフトレーニングから頑張ってみて、どうしても効果が出ない場合の最終手段とするのが良いでしょう。

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膣圧を鍛えて、きつく締まった膣を取り戻そう

誰にも相談できず、「私のアソコって緩いのかな…」と一人で悩んでいる女性も多いですよね。緩みを改善する膣圧アップの方法はたくさんあり、自宅でできる簡単なトレーニングでも効果を十分期待できます。

膣圧が上がればセックスの感度が良くなるだけでなく、美容や健康に嬉しいことばかり。ぜひ今回の記事を参考にしながら、きつく締まった膣を取り戻しましょう。