人とお付き合いをするうえで、セックスは切り離すことができない大切なスキンシップ。
性の不一致により浮気や離婚をする夫婦やカップルはこの世に五万といるし、男性はいつの時代も膣が緩い女性よりも締まりの良い女性を好みます。
それだけ膣の締まりは同じ女性の中でも個人差が強いとも言えますね。だからこそ女性として膣の締まりは気になるところ…。
そこで今回は、膣の締まりを良くする“インナーボール”の正しい使い方や選び方などについてお話したいと思います。膣の締まりが気になっている女性必見です。
目次
インナーボールって何！？膣の締まりが良くなるって本当？
インナーボールは膣トレ、膣の締りを良くするために使われるセルフケアグッズです。なぜ必要なのか？海外事情も交えて解説します。
入浴後の湯漏れ・尿漏れ…膣が緩んでいるサインかも？
そもそも自分の膣の締まりが緩いか緩くないかを判断するのは難しいですよね。そこでまずは膣が緩んでいるサインに自分が当てはまってはいないかチェックしてみましょう。
- 膣や肛門をキュッと締めたり緩めたりができない
- 入浴後に膣からお湯が出てくる
- スクワットなどの下半身メインの筋トレが苦手
- 今までのパートナー全員、イクのに時間がかかる
以上のチェック項目に1個でもチェックが入った方は要注意。
骨盤の底に位置する筋肉“骨盤底筋”は、骨盤内の膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保ち、膣の締まりにも影響する筋肉です。この筋肉が弱くなると尿漏れや頻尿を起こしやすくなる他、膣を締めたり緩めたりといった動作がスムーズに出来なくなります。そのため、骨盤底筋を鍛えることが、膣の締まりを良くするには重要な鍵となってきます。
ようやく浸透してきた膣トレのメリット
ちなみに膣トレをするメリットは、セックス時に相手を気持ち良くするだけではなく、自分自身の気持ち良さにも繋がります。そのため今までオーガズムを感じたことがない女性が膣トレをしたことでオーガズムを感じやすくなったとの声も多いです。
締まりが良くなるので尿漏れや入浴後の湯漏れの対策や改善にも効果が期待できますし、筋肉がつくことで姿勢が良くなり、痩せやすくなるなど女性にとって嬉しいメリットも。
最近ではananなどの大手雑誌でも膣トレ特集が行われるなど、ようやく国内でも膣トレのメリットが浸透してきましたよね。
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海外では定番の膣トレ、インナーボールが効率的でオススメ
膣の締まりを良くする方法はいくつかありますが、一番効率良く鍛えることができ手軽な方法といえば“膣トレ用インナーボール”。
国外ではインナーボールなどの道具を使って膣を鍛えることは当たり前のことですが、国内ではまだまだ一般的とは言えません…。そのため一人で自宅でも手軽に膣トレが可能なインナーボールは大変おすすめです。
インナーボールの形状は様々なので、説明が難しいですが、タンポンの先に重りがついているイメージが一番近いのかなと思います。それを膣の中へ入れ、締めたり緩めたりを繰り返すことで骨盤底筋が鍛えられ、膣圧や締まりが強化されていきます。おもりが付いているので締まりが悪いとストンと出てしまうので、インナーボールが出ないようにキープする必要があり、慣れるまでは意外と疲れます（笑）
インナーボールの中には膣圧を測ることができるものや振動付きのもの、重さを自由に変えられるものなど種類が想像以上に豊富。自分に合わないものを無理に使っていてもストレスですから、まずは自分にどのインナーボールが合うのか見つけることから始めましょう。
インナーボールの選び方
では、失敗しないインナーボールの選び方をレクチャーしていきたいと思います。
インナーボールの選び方
- 形状とサイズ
- 重さ
- 機能
- お手入れのしやすさ（防水）
■形状とサイズから選ぶ
インナーボールにはボール（膣に入れる部分）が1つ付いているものもあれば、2つ縦に連なって付いているものもあります。慣れていない方やセックス時でも痛みを伴いやすい方は、ボール1つから始めましょう。ボール1つでは物足りない方は、ボール2つ以上へステップアップしていきましょう。
ボールにも大きさがあり、一般的には30mm〜40mm程度のサイズが販売されていますが、初心者さんや慣れていない方は直径30mm以下のものを選ぶと良いでしょう。大きければ良いわけではなく、無理に使用すると膣の入り口や中を傷付けてしまいますから、自分に合うサイズで無理のない範囲で膣トレしてくださいね。
■重さで選ぶ
インナーボールの重りは軽いものから重いものまで様々。軽いものは30gほど、重いものでは100gを超えるものまであり、10〜50gは軽め、50g〜70gは中間、70g以上が重めだと言われています。膣の締まりが緩い人が重いものを選んでしまうと、すぐに膣からボールが抜けてしまいトレーニングの意味がありませんから、軽いものから徐々に重いものに変えていくのがいいでしょう。
■機能付き
バイブ機能やローター機能が付いているものもあります。振動に合わせて締めたり緩めたりができるので飽き性の方におすすめですし、オナニーアイテムとしての利用も可能です。また、スマホと連動させてバイブレーションの揺れ方の設定や膣圧の管理などができるものもあります。便利な機能ですが、価格は高くなり5,000円を超えるものも多いので、膣トレがしっかり習慣になっている方におすすめです。
■ お手入れのしやすさ
膣内に入れるものですから、お手入れは必須。インナーボールの多くは防水機能が備わっておりますが、生活防水なのか完全防水なのかによってお手入れのしやすさは変わってきます。
完全防水であれば丸洗いやつけ置き、除菌をすることが可能ですが、生活防水ですとつけ置きは難しいです。そのため生活防水の場合は、コンドームを着用して使用するのがおすすめ。総合的なコストパフォーマンスやコンドームを家に置いておいても大丈夫なのかなど、それぞれのライフスタイルに合わせて選ぶことも大切です。
膣の締まりを良くするインナーボールの正しい使い方
ではここからは、実際のインナーボールの正しい使い方についてご紹介していきたいと思います。
ちなみにインナーボールは、こちら。
どうでしょう？想像よりも可愛らしくて驚きましたか？
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1全身の力を抜いて少しずつボールを膣に入れていく
潤滑ゼリーや愛液などで先に濡らしておくと挿入しやすくなります。無理に入れると膣を傷つけてしまうので、あくまでもゆっくりと。入れるときはご自分が入れやすいと感じる体勢でOKです。椅子に片足をかけたり、四つん這いなど何でも大丈夫です。
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2全て入ったらボールを落とさないように締める
ボールが重すぎたり、膣の締まりが弱い方だとすぐにインナーボールが出てきてしまうことも。もしすぐに出てきてしまうようなら重りが少ないもので試してみてください。ボールを落とさないようにキュッと力を入れてキープしましょう。
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3複式呼吸を意識する
インナーボールを入れて複式呼吸をすることで、効果は倍以上になると言われています。確かに筋トレやランニング、ヨガなどの運動時は呼吸が大切と言われていますから、膣トレも同じかもしれませんね。呼吸も意識して効率よく膣トレを。
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4力を入れて、弱めてを繰り返す
力を入れたり、弱めたりを繰り返すことで、自分で膣の締まりをコントロールが効きますし、慣れてくれば自分の膣の状態もだんだんとわかってくるはず。10〜15分程度この状態で生活してみましょう。
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5お手入れ
使用後はキレイに洗い流してから乾燥させましょう。膣内の分泌液が残ったままですと雑菌が繁殖する恐れがありますので、お手入れは必ずしましょう。また、保管する際は専用ポーチなどに入れて、ほこりやゴミが付かないように徹底してください。
初心者さんでもOK！おすすめのインナーボール
インナーボールの使い方や選び方が分かったところで、初心者さんでも使いやすいおすすめのインナーボールをご紹介します。
【おすすめ！】NLS ファッジデザイン
国内大手アダルトグッズ通販サイトのNLSから販売されている定番インナーボール「ファッジデザイン」。
2022年12月には日本人女性向けにカスタマイズが施され、直径3.3cmと49gというサイズ・重量がピッタリと評判なんです。
これ１つあれば膣トレ目的には満足できる製品で、しかも価格もお手頃なので超おすすめです。
現役AV女優が監修 ATOM BALL
自分に合う重りが分からない、お得なセットで購入したいという方におすすめなのがこちら。
60g・94g・141gと初心者さんから上級者さんまでお使いいただけます。指2本分の幅なので膣内を無理に広げることもなく身体への負担が軽いのも嬉しいですよね。円形ではなくドロップ形なので入り口が狭くて他の膣トレアイテムだと痛む方でも挑戦しやすいです。
インナーボールとW使いがおすすめのラブコスメ
【iroha MOIST GEL】1,320円
モイスチャージェルで、インナーボールが入りにくい際に使用すると、不快感なくスルッと挿入が可能になります。使用中に保湿もしてくれるのでお肌にも優しく、使う度にキレイに♪もちろんパートナーと一緒に使うのもおすすめ。
【iroha ITEM CLEANER】1,100円
こちらは泡で出てくる除菌クリーナー。お肌に優しい弱酸性でできているので、膣トレ前のちょっとした除菌にぴったりです。
【業務用コンドーム 144個入り】1,690円
膣の中に入れるのでいくらクリーナーなどで清潔にしていても抵抗がある方もきっといらっしゃると思います。そんなときにはコンドームを利用するのがおすすめ。コンドームを使用したとしてももちろんお手入れは必須ですが、お手入れは格段に楽になります。有名メーカーのコンドームを毎回使うのはコスパ的におすすめはできません。セックス時と違い、気持ち良さを求める場面ではありませんので大容量の業務用がおすすめ。こちらのコンドームは1個あたり12円と格安です。
膣トレを続けてみたらどうなった！？リアル体験談
ダイエットや美容、勉強など、どんなことだってすぐに結果が現れるものなんてないです。
根気良く続けて結果が現れるもの。今回の膣トレもそうです。早くて2週間〜1ヶ月程度は変化を感じるまでにどうしてもかかってしまいますが、絶対に効果を実感できる日がくるので諦めずに頑張りましょう。
〈36歳 まぁさん〉
3回出産経験があり、正直同世代の女性よりアソコはゆるゆる…。くしゃみや笑った瞬間に漏れてしまうことも正直あります。30近く上の母は共感してくれますが、同世代の友達に話してみたところ「冗談は止めて」と笑われてしまいました。それからは周りの友人には秘密です。
試しにネットで安いインナーボールを購入してみました。最初は入れる事すら抵抗がありましたが、今ではなんのその。筋肉がかなり鍛えられたのか尿漏れを起こすことがなくなり快適です。今もまだ上級者には達してはおりませんが、家事の合間にもできちゃうので今後も続けていきたいと思います。
〈43歳 匿名〉
今まで自分自身のアソコが緩いと感じたことはなかったのですが、会社の若い後輩くんと不倫関係になり…どうせならキツいと思われたいと思い、話題の膣トレーニングを始めてみました。膣トレを始めてからというもの彼からは「気持ちよすぎて早くイっちゃいそう」と言われ、気持ち良さが以前よりもアップしたそうです。なんだか自分に自信が湧いちゃいました。
私自身も感度が上がったのか、以前よりもセックスが楽しいです。姿勢も良くなり、若く見られることが増えた気がします。
〈29歳 和子さん〉
彼に「緩いから和子じゃイケない」と言われセックスレスに。当たり前に関係は悪化するばかりでその彼とは別れました。あまりにもショックな出来事で恋愛がトラウマになっていましたが、好きな人ができ、アソコの締まりを良くしたいと思い、ネットサーフィンで巡り合ったのがインナーボール。膣トレの方法はいろいろありますが、面倒くさがり屋な私は道具を使って効率的に鍛える方法が合っていたようで、毎日15分欠かさずに続けました。膣トレをすると骨盤底筋という筋肉が鍛えられるようで、姿勢も良くなりお尻がきゅっと上がりスタイルも良くなりました。
そんなとき私に恋愛のトラウマを植え付けた元彼に再会。向こうは彼女とうまくいっていないのか欲求不満気味らしくラブホに誘われました。逆襲の良い機会かもと思いホテルへ行き、セックスしたのですが…挿れて1分持たないくらいでイッてしまいました！彼にもう一回とせがまれましたが「気持ち良くなかった」とバッサリ言って帰ってきました。膣トレ興味あるのなら絶対した方がいいと思います。結果は絶対に出ます！
膣トレはメリットばかり♡男性を虜にしちゃおう
今回は、膣トレについてお話してきましたが、いかがでしたか？
膣トレを行うことで得られるメリットは盛りだくさん！セックスで男性を気持ち良くさせるだけでなく、自分自身の感度も上がりますし、姿勢が良くなりスタイルアップや尿漏れ対策など女性に嬉しい効果が期待できます。
今回ご紹介したインナーボールを利用することで、膣の締まりに影響する骨盤底筋を効率的に鍛えることができます。家事やテレビを見ている時間など、日常生活の中で手軽に行えるので、仕事や育児に追われている方でもきっとそこまで負担なく始めることができるのではないしょうか。
インナーボールの種類は様々。重さや形などご自分に合うものをチョイスするのが長期継続の大きなポイントと言えるでしょう。高すぎる壁は超えるのが大変ですし、変化を実感しづらいですからね。慣れてきたら徐々に重りやボールの数を増やしていくようにしましょう。また挿入時間も長くしてみるといいでしょう。料理中や掃除中など“ながら膣トレ”にすれば時間も短縮になり一石二鳥！
インナーボールはどれも可愛らしい見た目のものが多く、いやらしいイメージはありませんから、実家暮らしの方や同棲中の女性でも持ちやすいですよね。デリケートな膣の中へ入れるものですから使用前・使用後はお手入れも欠かさないように気をつけましょう。今回ご紹介したアイテムもぜひ参考にしてみてくださいね。
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