連続セックスで何度もイかせられる体力と筋肉を得るsexトレーニングとは？

2回戦以上何度ヤッても女をイかせられる。

そんな夢のような体を手に入れたいと思いませんか？

そう思い独自の簡単にできるトレーニングセットを考案しトレーニングを繰り返す日々・・・。

目に見えて女性の反応がよくなったんです。

これさえやればあなたもAV男優並のテクニシャン！？

セックストレーニングの目標

 

一回戦で息は絶え絶え、もうこれ以上は絶対無理！！

そう思っちゃう事ありませんか？

 

2回戦でも3回戦でもいける！

 

しかも、女の子をしっかり満足させる。

 

それだけの体力とアソコを手に入れましょう。

 

最初の目標は「女の子を自由自在にイカセル」事です。

このトレーニングを続ければ、2回戦や3回戦も夢ではありません。

 

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体力・筋肉・あそこの3つを鍛えるべし

セックスにおいて鍛えておくべきなのはこの「体力・筋肉・あそこ」の３つです。

体力：腰を振り続ける余裕を得る

いわゆる心肺能力を指す、心肺持久力（全身持久力）を向上しましょう。

これによって、腰を振り続けても息切れせずに済むようになります。

 

腰を振っている時は「はぁはぁ」したいですよね？笑

ゼーゼーと息切れしているのでは悲しいです。

 

キーとなるのは有酸素運動。

全力疾走のような無酸素運動とは異なり心肺持久力が求められます。

筋肉：脊柱起立筋と腕を鍛えて腰振りの持続力強化

脊柱起立筋はその名の通り、背筋をすっと起立させるために使う筋肉です。

これを鍛えると腰振りがより強力になるというわけ。

しかも、背筋をピシッと立ってよりイケメンに見える効果も！

鍛えないワケにはいかないですよね？笑

ついでに、背中の広背筋と僧帽筋も鍛えて理想的な逆三角形の後ろ姿を手に入れましょう。

 

腕の筋肉を鍛える事で、自分の体重を支えながら腰を降る事ができます。

鍛える部位は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋の３つ。

 

正常位はやっぱり基本の体位。

そんな正常位で覆いかぶさってしまっては女の子も息苦しくなってしまいます。

何より、女の子が男性に魅力を感じる部位No.1の腕。

カッコイイ腕を手に入れたら女の子にアピールもできちゃいます。

アソコ：BC筋を鍛えて勃起力や持続力を得る

BC筋を鍛えると、自由自在にイク事ができるアソコを得ることができます。

 

PC筋（Pubococcygeus muscle）は恥骨尾骨筋と呼ばれる筋肉。

体内に入っている海綿体を押し出す筋肉です。

鍛えるとペニスの増大に効果があるそうです。

 

BC筋（Bulbospongiosus muscle）は球海綿体筋、昔は男性なら排尿促進筋、女性なら膣括約筋と呼ばれた筋肉。

場所はこんな所です。

出典：https://en.wikipedia.org/wiki/Bulbospongiosus_muscle

おしっこや精液を尿道から押し出したり、ペニスに血液を送り込むポンプの役割を持ちます。

射精のコントロールによる持続力向上や勃起力向上に効果があります。

 

 

PC筋よりはBC筋を鍛える事がセックストレーニングには効果があるとされています。

どちらにせよ、PC筋やBC筋を含む骨盤底筋にはスクワットが効きますのでスクワットやりましょう。

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トレーニング方法は？

オススメのトレーニングを流れで解説します。

ここでの対象者は筋トレを普段やっていない一般人です。

トレーニングの頻度と効果が出るまでの期間

頻度は週に２，３回でOKです。

オススメは月曜日と木曜日の2回。

何故かと言うと覚えやすいからです笑

 

2週間もあれば効果が出ていることを実感できます。

トレーニングの流れ

• スクワット：20回3セット
• バックエクステンション：15回3セット
• ナロープッシュアップ：10回3セット
• パームカール：10回2セット

脚20回、背15回、腕10回それぞれ3セット、最後にパームカール10回2セットです。

セット間のインターバルを30秒置きましょう。

トレーニングの詳しい内容

スクワット

よくあるスクワットですね。

肛門を意識して締めておくとPC筋やBC筋にも効くでしょう。

20回3セット行います。

バックエクステンション

脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋が鍛えられます。

15回3セット行います。

 

ナロープッシュアップ

いわゆる腕立て伏せです。

手の間隔を狭くする事からナローと呼ばれます。

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋が鍛えられます。

10回3セットを行います。

パームカール

上腕二頭筋、上腕三頭筋に効果があります。

戻す時にゆっくり戻すことを意識しましょう。

手首を痛めないために、動作中に曲げないように気を付けてください。

10回2セットを、なんとか腕が持ち上がるかな？ぐらいの力で行います。

 

心肺持久力はインターバルトレーニングまたはレペティッショントレーニング（Repetition training）と呼ばれるトレーニングで鍛えられます。

この場合、各トレーニングのセットの間に30秒間の休憩を挟む事で同様の効果が得られます。

一石二鳥でしょ？笑

まとめ：最後は実践で鍛えるべし

筋トレ、チントレ、持久力トレーニング。

これだけやればあとは実践でも鍛えたいですね。

でも実践つっても風俗はお金がかかるし、普段ヤれる相手も居ない・・・。

 

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